Beaucoup de personnes savent qu’il est important de bien s’hydrater, mais trouvent difficile de boire régulièrement. On se dit souvent qu’on n’a pas soif ou qu’on oublie. Pourtant, une bonne hydratation joue un rôle essentiel dans l’énergie, la concentration, la digestion et même la faim.
Comprendre pourquoi on oublie de boire
La sensation de soif n’est pas toujours un bon indicateur. Elle apparaît souvent tard, quand le corps manque déjà un peu d’eau.
Dans les journées chargées, on peut très facilement se laisser absorber par le travail, les déplacements ou les tâches quotidiennes et oublier simplement de boire.
Cela ne signifie pas qu’on ne sait pas s’hydrater, mais simplement que l’organisation et les habitudes jouent un rôle important.
Intégrer l’eau dans les routines de la journée
L’hydratation est plus facile à maintenir lorsqu’elle s’inscrit dans le quotidien, sans effort particulier.
L’idée est de créer des repères : boire un verre au réveil, un autre avant le repas, un autre pendant l’après-midi…
Ces habitudes deviennent rapidement automatiques et permettent de répartir l’hydratation tout au long de la journée.
Avoir une gourde avec sois tout au long de la journée aide également à boire plus régulièrement.
Une autre astuce est d’avoir une gourde graduée qui te donne des objectifs tout au long de la journée, ce qui est à la fois ludique et motivant.
Varier les boissons pour boire avec plaisir
Beaucoup pensent que boire suffisamment implique de consommer uniquement de l’eau. Pourtant, d’autres boissons peuvent participer à l’hydratation : eaux aromatisées maison, tisanes, thés, eau pétillante…
Ces alternatives permettent de rendre l’hydratation plus agréable, surtout pour ceux qui trouvent que l’eau est fade.
Attention simplement aux boissons très sucrées ou aux jus, qui doivent rester occasionnels.
Consommer les aliments riches en eau
L’hydratation ne provient pas uniquement des boissons. Les fruits et légumes apportent une quantité importante d’eau : concombre, agrumes, melon, courgettes, tomates…
Intégrer régulièrement ces aliments dans son alimentation contribue naturellement à couvrir une partie des besoins hydriques.
Souvent, on sous-estime cette part de l’hydratation, pourtant elle peut représenter 20 à 30 % de l’apport total.
Ne pas attendre d’avoir soif pour boire
Comme la soif arrive tardivement, il est préférable de boire un peu et régulièrement plutôt que d’avaler de grandes quantités d’un coup.
C’est ce qui permet de maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée.