Les fêtes sont souvent synonymes de longs repas, de plats riches et de produits plaisir à volonté. Beaucoup redoutent de « prendre 2 kilos » en quelques jours, mais en réalité il est tout à fait possible de profiter pleinement de ces moments sans impact durable sur le poids. Tout se joue dans l’équilibre, l’écoute de soi et quelques habitudes simples.
Ne pas arriver affamé au repas
C’est une stratégie souvent mise en place le jour du repas de fêtes : ne rien manger de la journée pour garder un maximum de calories pour le repas.
Mais en réalité, le problème est qu’on arrive affamé à table ce qui nous pousse à manger vite, plus que nécessaire et finalement à être plus concentré sur le repas que sur le moment passé avec ses proches.
Mon conseil : garder son alimentation habituelle tout au long de la journée. Cela signifie petit-déjeuner, déjeuner et collation pour ceux qui en prennent.
Composer son repas intelligemment et sans frustration
Les repas de fêtes offrent souvent beaucoup de choix. Pour ne pas avoir l’impression de manger trop ou de se gaver, il suffit de mettre en place des choix stratégiques.
Par exemple, ce n’est pas utile de se jeter sur les amuses-bouches en début de repas qui sont souvent assez riches et peu rassasiants.
En revanche, il est possible de miser sur des aliments plus intéressants sur le plan nutritionnel : fruits de mer, crudités, légumes, poisson…
Si vous savez comment est construit le repas, le mieux est aussi de bien choisir ses quantités afin de laisser de la place pour ce que vous aimez (y compris le dessert).
Faire attention aux boissons alcoolisées
L’alcool peut faire rapidement grimper l’apport énergétique sans rassasier. Une coupe de champagne ou un verre de vin ne pose aucun problème, mais limiter les verres successifs permet de réduire facilement l’excès calorique du repas.
Alterner avec de l’eau, ajouter des boissons non alcoolisées, ou se fixer un nombre de verres raisonnable sont des stratégies simples qui ne changent rien au plaisir du moment.
Bouger un peu pour aider la digestion
L’activité physique joue un rôle essentiel dans la régulation du poids, mais pas besoin de grandes séances de sport.
Une marche avant ou après le repas, jouer avec les enfants, danser… tous ces petits mouvements stimulent la digestion, réduisent l’inconfort et participent naturellement à l’équilibre énergétique.
Profiter du moment
Il est important de garder en tête qu’une alimentation équilibrée se mesure sur plusieurs semaines, pas sur un repas. Les fêtes ne durent que quelques jours dans l’année.
La prise de poids instantanée observée sur la balance est souvent liée à la rétention d’eau ou à des variations de digestion, pas à un stockage réel de gras. En retrouvant une alimentation variée dès le lendemain, tout s’équilibre naturellement.
Il est important de s’accorder ce moment de plaisir lors du repas : se resservir si l’on souhaite et ne pas se frustrer. La frustration peut être déclencheur de certains craquages alimentaires. Il est donc important de savourer ces repas de fêtes en pleine confiance.