Grignoter entre les repas est un réflexe très courant. Mais il est possible de mieux comprendre pourquoi cela arrive et d’adopter des stratégies simples pour limiter les envies, tout en restant à l’écoute de son corps.
Identifier les causes
Souvent, les grignotages s’expliquent par :
- La faim
- L’ennui
- L’habitude / le contexte social
- Les émotions
Analyser la cause permet de trouver une solution adaptée.
Première cause : la faim
Il est important de se poser la question : est-ce que mes repas sont suffisants ?
- Si vos repas semblent légers, augmenter les quantités peut suffire, en restant sur une structure équilibrée : féculents + protéines + légumes.
Remarque : pour apprendre à équilibrer une assiette, rendez-vous ici.
- Si vous avez toujours faim après le repas :
- Si c’est proche du repas suivant, vous pouvez simplement avancer l’heure du repas. Ce n’est pas un problème de dîner à 18h.
- Si le prochain repas est encore loin (ex : il n’est que 10h, 15h ou 16h), prévoyez une collation équilibrée : protéines, glucides et fibres. Par exemple : fromage blanc + muesli sans sucre + un fruit.
Deuxième cause : l’ennui
On grignote parfois juste parce qu’on s’ennuie. Dans ce cas, trouver une alternative pour occuper son esprit peut aider :
- Faire du sport ou aller marcher
- Pratiquer un hobby créatif : tricot, dessin, peinture
- Jouer : puzzle, jeux vidéo, casse-tête
- Cuisiner : une double victoire ! Vous occupez vos mains et préparez un repas ou un encas sain
- Lire, écouter un podcast ou un livre audio
- Méditation ou exercices de respiration pour se recentre
L’important est de trouver une activité qui vous plaît et qui détourne votre attention du grignotage.
Troisième cause : habitude / accompagner les autres
Souvent, on grignote par réflexe social ou habitude : pause café, apéro entre collègues, soirée cinéma…
- Posez-vous la question : ai-je vraiment faim ?
- Si ce n’est pas le cas, une boisson chaude peut suffire.
- Si vous aimez vraiment grignoter, optez pour des alternatives plus saines : fruits, légumes croquants, ou un gâteau maison allégé. Cela contribue également à la santé de votre entourage !
Quatrième cause : émotions
Le grignotage peut parfois être émotionnel : stress, tristesse, vide à combler…
- Identifier la cause : fréquence, contexte, émotions ressenties.
- Si le grignotage devient régulier et difficile à contrôler, un accompagnement encadré (psychologue + diététicien) peut être utile.
- Techniques complémentaires : journal alimentaire et émotionnel, exercices de pleine conscience pour distinguer faim physique vs faim émotionnelle.